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乳房下垂怎么办 四大运动预防乳房下垂

点击: 来源:潍坊玛丽妇产医院 编辑日期:2017-08-22

  女性乳房在经历岁月和哺乳之后很容易有下垂的情况发生,潍坊玛丽妇产医院专家指出在三十岁之后,身体就容易走“下坡路”,特别是乳房,也开始下垂。而大部分不保养胸部的女性一般会从25岁开始胸部下垂。所以,乳房的保养是很重要的,想要留住挺拔的乳房,就来看看下面小编推荐的几个预防胸部下垂的运动小方法:

  1、扩胸运动

  做伸展及扩胸的运动,可锻炼胸部肌肉,亦可防止乳房下垂。

  2、双手张臂

  头向前,身体伸直,然后双手握拳,手臂摆于胸前,双脚张开与膊平衡,双臂分别左右展开,肌肉同时用力》》》可点击在线咨询

  3、向上俯卧撑

  躺在长凳上,两手放开、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度,缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢做8-12个重复动作。

  4、跪式支椅俯卧撑

  1.力量小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子,双手扶在椅面上,做俯卧撑动作,身体尽量下垂,把胸肌充分拉长,注意胸部落在椅子边缘上,再用力撑起 》》》可点击在线咨询

  2.做3组,每组做12至15次。用力时呼气,还原时吸气。

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