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学会自我调节,打败产后抑郁!

点击: 来源:潍坊玛丽妇产医院 编辑日期:2013-03-06

生下宝宝后,不止身体经受严峻的考验,就连心理堡垒也会受到侵蚀,极易出现裂缝。所以很多新妈们在产后都会出现或轻或重的抑郁症状,对产后康复造成很大的影响。
   潍坊玛丽妇产医院专家表示:“产后抑郁症是发生在产后的一种以抑郁为主要表现的精神疾患。在近几年,产后抑郁症的发病率逐年提高。所以新妈妈在产后进行自我进行心理调节,尽快融入母亲这个新角色是非常重要的。”


 

产后抑郁的调节方法有很多,下面就为大家介绍几个较为普遍的方法:
    1、焦点转移法
    面临严重不愉快的生活事件,不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好,心情越不好越容易钻牛角尖,心情就会越发低落,陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要学会转移自己的注意,将注意力转移到一些愉快的事情上。例如,遇到棘手的、严重影响情绪的事情可以暂时放下,以后再想。 
    2、放松充电法
    适当调节变动生活内容,不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己。可以将孩子暂时交给其他人照料,给自己放个短假,哪怕是两小时、半天,也能达到放松自己的和精神充电的作用,尽力避免心理、情绪透支。
    3、主动求助法
    产后抑郁的女性内心会有一种无助感,这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号,所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。
    4、行为调整法
    女性生产之后可以进行一些适当放松的活动,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。
    5、倾诉宣泄法
    找好友或亲人交流,尽诉心曲,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪。
    6、自我鼓励法
    自我欣赏,多看自己的优点,多看事物的好处,多想事情可能成功的一面。
    产后抑郁多半是由于产妇心理起伏过大引起的。所以要学会自我的调节和控制自己的情绪,转移自己的精力,可以尝试多参加一些活动,做一些轻微的体育锻炼,看看电影、电视或听听音乐等。但不要过于频繁,以免影响身体的恢复。

 


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